喫煙には主に健康上の多くのリスクがあります。禁煙を成功させるためには様々な方法が存在しますが、近年注目を浴びているのが電子タバコを活用した禁煙法です。
この記事では電子タバコを使った禁煙の手順や、禁煙を成功させるコツについて解説します。
禁煙とは
禁煙とはタバコや葉巻などの喫煙をしない生活へ移行することを指します。禁煙は健康上のメリットが多く、喫煙に関連する病気や健康リスクを軽減する目的で行われるのが一般的です。また、単純にタバコのニオイを嫌う人が多いことや、家族への影響を心配して禁煙を目指すケースも多いです。
禁煙の最も大きなメリットは健康状態の改善でしょう。喫煙は様々な病気や体の不調の原因となります。喫煙によって引き起こされる主な疾患としては癌、心臓病、慢性呼吸器疾患、脳卒中などがよく知られています。禁煙はこれらの疾患のリスクを低減する助けとなります。他にも喫煙によって低下していた肺機能が、禁煙によって改善される場合もあります。喫煙が原因の口臭や歯の変色があった場合には、これも禁煙によって改善する可能性があります。タバコの購入費用を節約することによる経済的なメリットも禁煙の利点と言って良いでしょう。
このように現在喫煙している方が禁煙することには、様々なメリットがあります。しかし、いざ禁煙に挑戦しようと思っても長く続かなかったり、しばらく経つと結局また吸い始めてしまう人が多いのが実情です。ここからは禁煙方法の中でも主に電子タバコを活用する方法や、禁煙を成功させるコツについて解説していきます。
禁煙をする手順
ここでは電子タバコ「NONICO（ノニコ）」を使用した禁煙の手順について解説しています。
NONICOはニコチンゼロ、タールゼロ、タバコ臭ゼロのオールフリーを実現した電子タバコで、海外累計販売数300万台を突破した大人気デバイスです。3種類のフレーバーが用意されており、飽きにくいのも魅力的。
電子タバコを活用して禁煙する場合、普通のタバコを電子タバコに置き換えるのが基本です。ただ、やはりニコチンの摂取できない電子タバコと、一般的な紙巻タバコは別物です。普段から喫煙の習慣のある人が、いきなりすべてを電子タバコに置き換えると満足できずに禁煙が失敗する原因となりやすいです。そのため、最初から完全にNONICOへ移行するのではなく、段階的に置き換えていくのが効果的です。例えば最初は家族と一緒にいる時だけNONICOを吸うようにし、慣れてきたら完全に移行するといった方法が考えられます。
まずは無理のない範囲からタバコをNONICOに置き換えて徐々に喫煙の本数を減らしていき、最終的には完全に禁煙することを目指す、これが電子タバコを活用した禁煙の基本的な手順です。
今まで喫煙によってストレスを解消していた方が突然禁煙すると、上手くストレスを発散できずにイライラしてしまうケースが多いです。それを避けるためには、禁煙をきっかけにスポーツやウォーキングといった運動など、健康的な趣味を併せて始めるのも効果的です。
禁煙を成功させるコツ
禁煙を目指す際にはいくつかのコツを意識することで、より実現する確率を高めることが可能です。ここからは禁煙を成功させるためのコツについて、代表的なものを紹介していきます。
タバコと電子タバコは違うという点を意識する
電子タバコで禁煙しようと考える方が最も陥りやすいのは、「タバコと電子タバコがほぼ同じ」と思ってしまう点です。このように考えている人が、普通のタバコを吸いたい衝動に駆られて電子タバコを吸って意気消沈するというのがよくある禁煙の失敗例です。これを避けるためには最初から「紙巻タバコと電子タバコは別物である」という意識を持つことが大切です。
NONICOをはじめとした多くの電子タバコのリキッドには、ニコチンやタールが含まれていません。タバコを吸いたいという衝動の原因がニコチン依存症である場合には、ニコチンの入っていない電子タバコでは満足できません。それを知らずに単純にタバコを電子タバコに置き換えても、満足感を得られずに結局紙巻タバコに戻ってしまいがちです。電子タバコを活用して禁煙に挑戦する際には、全く別のタバコであるという点を強く意識しましょう。
モチベーションの維持を心がける
禁煙を成功させるためには強い意志とモチベーションが必要不可欠です。自身の健康や家族のために禁煙を望む動機を明確にしましょう。メリットや目標、喫煙のリスクを具体的にイメージすることがモチベーションを維持するコツです。禁煙を継続することは大きな成果と言えるため、自分へのご褒美を用意することも有効な方法。目標達成や区切りごとに自分を励まし、喜びを感じることでモチベーションを高めましょう。
一人で頑張ろうとしすぎずに、人の助けを借りることは禁煙のモチベーションの維持に大変重要です。家族や友人、SNS仲間などに相談したり、共に禁煙することで禁煙の困難さを共有し、励まし合うのは効果的。医療機関などが提供する禁煙サポートプログラムを利用したり、専門家のカウンセリングを受けるという選択肢もあります。
また、禁煙を成功させるためには、一日単位で集中するのも成功の秘訣です。あまり先のことを考えずに、今日一日の禁煙に集中しましょう。一日ずつ禁煙を続けることで、結果的に長期的な目標への道筋をつけることができます。
喫煙のきっかけや誘惑を避ける
禁煙を成功させるためには、喫煙するきっかけや誘惑を避けることが重要です。例えば喫煙所の近くを通ったり、タバコを吸っている人を見ると自分も吸いたくなってしまうことがあります。そのため、できるだけ喫煙関係の場所や喫煙関連の場所や状況を避ける、喫煙者との交流を減らすといった対策を必要になります。また、タバコやライターが手元に置いてあると、普段の習慣で半ば無意識にタバコを吸ってしまうケースがあります。禁煙する際にはタバコやライターに手を伸ばしにくい状況を意識して作りましょう。
ストレス管理を意識して健康的な代替手段を確保する
特に禁煙初期はストレスが溜まりやすいです。リラクゼーション法や深呼吸、適度な運動、ヨガや瞑想など適切な方法でストレスを軽減することが重要です。ストレス解消目的で喫煙していた方は健康的な代替手段を見つけることも大切です。禁煙のストレスをただ我慢しようとしても中々継続できません。気分をリラックスさせたり、快感を得られるような趣味を禁煙と同時に始めるのは効果的です。
小さな目標を設定する
長期的な禁煙目標を設定するだけでなく、小さな目標を設定することも効果的です。例えば1日の喫煙本数を減らす、特定の時間帯には絶対に喫煙しない、一週間ごとに目標を達成するなどが有効。段階的な目標を立てることで、禁煙のプロセスをより管理しやすくします。
また、もし途中で目標達成に失敗しても諦めないことが重要です。禁煙の道は簡単ではありません。途中でつまずいたり、喫煙してしまったりすることもあるかもしれませんが、それで諦めたりせずに立ち直りましょう。自分を責めずに失敗を学びとして受け入れ、再び禁煙に向けて取り組むことが大切です。
禁煙についてまとめ
禁煙に成功すれば健康リスクの低減などのメリットがあります。電子タバコを活用して禁煙する場合には、普通のタバコを完全に代替するものではないことを理解した上で利用する必要があります。禁煙を成功させるには強いモチベーションを保ち、段階的に目標を立てて計画的に進めるのが成功のコツです。
この機会に禁煙を実現して健康的な生活スタイルを目指しましょう。
