「禁煙成功者が禁煙を決意した理由を知りたい」「実際に禁煙に成功した方法を知りたい」とお考えではありませんか。今回は、禁煙成功者へのアンケート調査や禁煙成功者の声を元に、禁煙のきっかけや実際に禁煙に成功した方法を紹介します。
禁煙成功者が、禁煙を決意して成功するまでの過程を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
禁煙成功者が禁煙したきっかけランキング
SONPOひまわり生命の健康応援調査によると、禁煙成功者の禁煙のきっかけは以下のような結果となっています。
- 自分自身の健康への影響が気になった
- 金銭的に難しくなった
- 環境的に難しくなった
- 家族への健康への影響が気になった
- 特になし
「自分自身への健康への影響が気になった」が54.7％と半数を占め、「金銭的に難しくなった」が30.7％と続いています。健康志向の高まりに加え、タバコの値上がりと物価高の影響で、禁煙を決意する人が多いようです。
禁煙成功者の声まとめ
それではここで、禁煙成功者からの「禁煙に成功した秘訣」や「禁煙中の経過」についてのメッセージをいくつか紹介します。禁煙成功者の声に耳を傾け、自身に合う禁煙方法を探す参考にしてみてください。
禁煙成功者の声（禁煙外来）
医療法人 佐藤医院の禁煙外来にて、禁煙に成功した方々のメッセージを集めてみました。
- 20年以上喫煙しており、禁煙には何度も失敗してきたが、このたび禁煙外来を受診し禁煙に成功。呼吸が楽になり運動への意欲が向上。（44歳男性）
- 妻の勧めで禁煙を決意した。どうしても吸いたい時には、タブレットや飴でしのいでいた。禁煙により食欲が戻り、体調がよくなった。（26歳男性）
- 自力での禁煙は失敗続きだったが、結婚を機に禁煙に挑戦。薬で止められるか不安だったが、日に日に吸いたいと思う欲求がなくなり、楽に禁煙できた。もっと早く受診しておけばよかった。（28歳男性）
- タバコを止めて1週間は辛かった。次第に食事の味がわかるようになり、痰が出なくなった。3週間後にはタバコを吸わなくても生きていけると思うようになった。（64歳男性）
- 40年喫煙してきたが意外とすんなりやめられた。食事がおいしいと感じられ、外出先で喫煙所を探す必要がなくなり、移動がしやすくなった。（62歳女性）
参考：医療法人 佐藤医院
禁煙成功者の声（SGホールディングスグループ）
SGホールディングスグループ内で寄せられた、実際に禁煙に成功した方たちからのメッセージをまとめてみました。
- 結婚を機に禁煙に挑戦。妻の協力を得つつ、禁煙ガムを噛んだり喫煙所を避けたりすることで3ヶ月かけて成功。タバコを止めたら食事がおいしいため、体重が増加傾向。（40代男性）
- 妊娠を機に禁煙した。タバコを吸いたいと思ったら、別の物に手を伸ばせば簡単に止められる。「吸いたい」と思った時、1分だけ我慢すると5分は欲しくなくなる。そしてまた「吸いたい」と思ったら1分我慢する、の繰り返しで禁煙に成功。（30代女性）
- 共同喫煙所の掃除をする時間がもったいないと感じ禁煙を決意。禁煙セラピーという本を読み禁煙に成功。2～3ヶ月は吸いたくなることがあったが、タブレットでしのいだ。飲酒の席は避けた方がよい印象。タバコを止めたことで、喫煙所を探したり吸えないことでイライラしたりすることがなくなり楽になった。吸えない場所が増えていることもあり、禁煙をおすすめする。（40代男性）
- 体調不良を機に禁煙に挑戦。成功のポイントは、強い意志と家族や同僚への禁煙宣言。個人的には禁煙パイポ・ガム・飴は効果が薄かった。自分は意志が強いと言い聞かせて、がんばってください。（30代男性）
- 周囲の人がやめるというのを聞いて禁煙を決意。周囲の人に禁煙を宣言し、喫煙できる場所を避け、吸いたくなったら歯磨きをするようにしたら、1週間ほどで「吸いたい」という気持ちが薄れていった。（30代男性）
参考：SGホールディングスグループ健康保険組合「第4回 体験者からの禁煙メッセージ 3.成功する秘訣」
禁煙成功者の禁煙方法5選
つづいて、禁煙成功者の禁煙方法を5つ紹介します。今回集めた禁煙成功者の声とSONPOひまわり生命の健康応援調査を元に、禁煙成功者の禁煙方法をピックアップすると以下の通りです。
- 家庭・職場で禁煙を宣言した
- 特に何もしなかった・我慢した
- 吸いたくなったらガム・飴・タブレットでしのいだ
- 禁煙外来を受診した
- 禁煙補助グッズを活用した
禁煙方法を1つずつ詳しくみていきましょう。
家庭・職場で禁煙を宣言した
家庭や職場で禁煙を宣言することで、家族や同僚に協力を仰ぎ、「言ったからには禁煙する」という強い意志を持つことで禁煙に成功した、という声が聞かれました。職場で禁煙を宣言しておくと、飲み会の誘いを断りやすくなり、また飲み会の席で喫煙者の隣にならないよう配慮してもらえるといったメリットもあるようです。
喫煙所や居酒屋など、タバコを吸いたくなる場所に近づかないようにするのも重要なポイントです。
特に何もしなかった・我慢した
アンケート結果で最も多かったのは、意外にも「特に何もしなかった」という禁煙方法でした。「吸いたい」という気持ちをひたすら我慢してやり過ごす、という方法で禁煙に成功する方が一定数いるということがわかります。
「タバコを吸いたい」と感じるのは長くても5分と言われており、禁煙成功はその時間を乗り切れるかどうかにかかってきます。ひたすら我慢するという禁煙方法もある、ということを知っておきましょう。
吸いたくなったらガム・飴・タブレットでしのいだ
吸いたくなったら、ガム・飴・タブレットで紛らわせたという声は多く聞かれました。「吸いたい」という気持ちをコントロールする上で、何かを口に入れるのは効果的なようです。
ただし、シュガー入りのものを1日に何個も摂取していると、カロリーオーバーとなるおそれがあります。ガム・飴・タブレットを活用する際には、ノンシュガーのものを選ぶようにしましょう。禁煙を開始すると食欲が亢進するため、体重が増加する傾向にあります。1粒のカロリーは低いかもしれませんが、1日に何粒も口にする際には要注意です。
禁煙外来を受診した
禁煙外来の禁煙成功率は70～80％であり、自力での禁煙成功率と比較して3～4倍高いといわれています。禁煙外来受診による禁煙成功者の中には、喫煙歴が20年以上であったりヘビースモーカーであったりと、禁煙に何度も失敗している方が多くみられました。
禁煙外来を受診し、飲み薬や適量のニコチンパッチを処方してもらうことで、比較的楽に禁煙できた、という声が多くありました。喫煙歴が長かったり、1日に吸う本数が多かったりすると、離脱症状が出やすいといわれています。何回も禁煙に失敗している方は、禁煙外来の受診を検討してみるのも1つの方法です。
禁煙補助グッズを活用した
禁煙成功方法としては少数派になりますが、禁煙補助グッズを活用して禁煙に成功する方もいるようです。禁煙補助グッズとしては、昔ながらの禁煙パイポや今人気が高まっている電子タバコなどがおすすめです。
禁煙パイポにも電子タバコにも、国産で販売されているものはニコチンやタールは含まれておらず、安全性が高いといわれています。禁煙パイポはコンビニで気軽に購入可能です。
電子タバコについても、メーカーを選ばなければ、コンビニ・ドラッグストア・ホームセンターなどで入手できます。電子タバコ初心者におすすめなのは、取り扱いが簡単なカートリッジ式のNONICO（ノニコ）です。NONICO（ノニコ）公式サイトから購入すると、初回限定でお得に利用可能となっています。ぜひチェックしてみてください。
禁煙成功者の禁煙きっかけと成功方法についてまとめ
今回は、禁煙成功者が禁煙を決意したきっかけと、実際に成功にいたった方法についてリアルな声を元に紹介しました。禁煙成功者の多くは、確実に禁煙を成功させるべく禁煙外来を受診したり、禁煙を周囲に宣言したり、吸いたくなった時の対策としてガムや飴を準備したりしていました。
禁煙成功後の明るい未来を思い描きながら、1日ずつ着実に禁煙日数を伸ばしていくのが成功させる秘訣のようです。本記事で紹介した禁煙成功者の禁煙成功方法を参考に、禁煙に取り組んでみてはいかがでしょうか。
