タバコをやめたいけれど、禁煙がなかなか上手くいかないと悩んでいる人もいるでしょう。禁煙をすると離脱症状が現れますが、ひどい眠気に悩まされる人も少なくありません。今回は禁煙の眠気はどうしたらよいのか、改善方法などを解説します。
禁煙すると眠気がやばい！原因は何？
禁煙をすると「眠気がやばい」と感じる人は多いです。なぜ眠くなるかというと、原因はタバコに含まれている物質にあります。タバコにはニコチンやタールなど、有害物質と言われるものがいくつか含まれています。ニコチンはカフェインと同じように、脳を覚醒させる作用を持った物質です。ニコチンと同じような作用を持つアセチルコリンという脳内物質があるのですが、タバコを吸ってニコチンを摂取するとアセチルコリンの分泌量が減ってしまいます。喫煙期間が長くなるとアセチルコリンが少ない状態になるため、禁煙をすると脳を覚醒させる物質が足りなくなり、眠気がやばくなるというわけです。
禁煙を始めてすぐは控えたほうがよい行動
禁煙を始めてすぐは、眠気などの離脱症状が出るので、いくつか控えたほうがよい行動があります。特に注意しなければならないのが車の運転です。眠気がある状態で車を運転すると、事故を起こしかねません。集中力がなくなると、ハンドル操作をミスする、ブレーキとアクセルを踏み間違えるといったことが起こります。他の車に追突してしまう、人を轢いてしまうといった大きな事故を起こしてしまうと大変です。
眠気がある時は、車の運転は控えるようにしましょう。精密機械を操作するような仕事をしている人も注意が必要です。寝ぼけ眼で操作していると、普段は起こさないようなミスをしてしまうかもしれません。怪我をする恐れがありますし、機械や商品を壊すなどして損害を出してしまうリスクがあるので、離脱症状が出ている間は注意してください。
禁煙時の眠気を改善する方法はある？
禁煙時の眠気は、様々なことに支障をきたします。眠くならないためにはどうすればよいのか、改善方法をいくつか紹介します。
規則正しい生活を心がける
眠気を改善するためには、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。禁煙し始めた頃は、離脱症状で眠気やだるさなど様々な症状が起こります。その状態で不規則な生活を送っていると、症状を悪化させてしまいます。大切なのは、就寝時間と起床時間を決めておくことです。毎日違う時間に就寝、起床をしてしまうと睡眠サイクルが乱れて、十分な睡眠を取ることができません。毎日夜12時には寝て、朝7時に起きるようにするなど、十分な睡眠時間を確保すれば翌日に余計な疲れを残さずに済みます。
食生活を見直す
食生活を見直してみるのも効果的です。脳を覚醒させるアセチルコリンの減少が眠気の原因の1つなので、食事で補うと改善する可能性があります。大豆や卵黄など、アセチルコリンの生成を助けてくれる食材を積極的に取り入れましょう。お酒が好きな方は、禁煙中は控えることも大切です。脳を覚醒させるカフェインを豊富に含んでいる、コーヒーや緑茶を日常的に飲むようにするのもよいでしょう。
適度な運動をする
適度な運動をして、寝付きをよくするのもおすすめです。軽いジョギングやウォーキングをすると、適度に身体が疲れて眠りやすくなります。また、太陽の光を浴びるとドーパミンが活発になるので、心身ともにリフレッシュしてストレス軽減効果も期待できます。ストレスは禁煙に大敵です。眠りが浅くなり昼間に眠くなってしまうことがありますし、イライラするとついついタバコを吸いたくなります。日頃から運動することを心がけて、禁煙中の眠気を改善しましょう。
仮眠する
昼間にどうしても眠たくなってしまった時は、思い切って仮眠するのもよいでしょう。眠気を我慢して仕事や生活に支障が出るのであれば、仮眠をしてリフレッシュしたほうが作業効率もアップします。ただし、長時間仮眠をとることはおすすめしません。長く寝すぎてしまうと睡眠サイクルが乱れて、夜眠れなくなってしまいます。仮眠する時は、15分～30分程度にとどめましょう。
眠りやすい環境を作る
睡眠の質は環境にも大きく左右されます。枕が合っていない、明るくしたまま眠る、こういった環境ではぐっすり眠れないことが多いです。寝具にこだわっていない人は、自分に合ったものに変えてみるのもよいでしょう。枕、マットレス、掛け布団などの寝具にこだわって睡眠環境を整えれば、眠りやすくなります。寝ながらスマホを操作する習慣がある人は、一度スマホから離れてみるのもおすすめです。
スマホの画面を見ていると、光で脳が活性化してしまい寝付きが悪くなります。寝る時間の少し前から部屋を暗くして眠りやすい状態にしておくのも効果的です。他にもアロマを焚く、エアコンで室温を調整するなどして眠りに付きやすい環境作りをしてみてください。
無理なく禁煙する方法はある？
禁煙をすると離脱症状が出るため、途中で挫折してしまう人も少なくありません。無理なく禁煙したいのであれば、電子タバコを利用してみるのも1つの方法です。電子タバコはたばこ葉を使用していないため、ニコチンを含んでいないものが多くあります。日本の法律では、たばこ葉を使用している可燃式タバコなどは「たばこ製品」に分類されます。たばこ葉を使用していない電子タバコは「たばこ製品」としては扱われていません。リキッドにニコチンを含んでいるものもありますが、それは「医薬品」として販売されています。電子タバコを利用すれば、ニコチンを接種せずにタバコを吸っている感覚が味わえるので、禁煙がしやすくなるというわけです。
色々な電子タバコがありますが、多くの人に利用されているのがNONICOです。NONICOは、タールもニコチンも含んでいない電子タバコですが、タバコに負けないスモーキーな香りを味わえると人気になっています。ミクロンセラミックコイルという独自技術によって、ダイナミックな吸いごたえを実現。喫煙者の間でも、紙タバコと変わりなく吸えると評判です。
デザイン性の高さも、NONICOの魅力です。薄型のフォルムで持ち運びしやすく、シンプルで高級感のあるデザインがファッションアイテムのようなおしゃれさを感じさせます。タバコを持っているようなタッチ感にこだわって作られているのもポイントです。医師や著名人も注目している電子タバコなので、なかなか禁煙が続かず悩んでいる人は、一度試してみる価値があるでしょう。
禁煙中の眠気を改善できるかどうかが重要なポイント
禁煙に失敗してしまう人が多い理由の1つが離脱症状です。長年喫煙していると、ニコチンを摂取しないといられない身体になってしまいます。禁煙すると身体がニコチンを欲し、眠気などの離脱症状が出てしまうのです。眠気は車の運転や仕事など、様々なことに支障をきたします。
禁煙をする時は、いかに眠気を改善するかが重要なポイントになります。規則正しい生活を心がける、適度な運動をする、睡眠環境を整えるなど色々な工夫をして、眠気が起こらないようにしましょう。電子タバコなど禁煙に役立つ様々なグッズが販売されているので、それを上手く活用するのも禁煙を成功させるポイントです。
禁煙中は眠気に注意！生活環境を整えて禁煙を成功させよう
禁煙をするとニコチンが身体の中から抜け出す間、離脱症状が現れます。禁煙後3日程度にピークがあり、長くて2～3週間程度で消失します。生活環境を整えて、眠気などの離脱症状を抑えるような工夫をすることが大切です。無理せず禁煙したい方は、NONICOなどの電子タバコを利用することも検討してみてください。
