禁煙を成功させるためには、タバコを吸わないように継続して努力することが必要です。禁煙を続けることは決して簡単なことではなく、11日目を経過しても油断することはできません。
この記事では、11日目以降も禁煙を続けるための方法について、詳しく解説します。
禁煙11日目に起こる変化
禁煙をすれば、タバコによる健康被害から体を守ることができます。健康のために禁煙を始める人も多く、禁煙を長期間続けることにより、完全にタバコをやめることが可能です。禁煙を始めた人にとって特に難しいことは、タバコを吸わないで生活することを続けることです。1日に吸っていたタバコの本数が多いほど、タバコを吸わないで生活を続けることは非常に困難です。タバコを吸わないことにより不快感を感じるのは、体がニコチンを摂取できなくなるため禁断症状が発症するからです。タバコを日常的に吸っている人はニコチン依存症になっているので、ニコチンを体内に摂取できない時間が長くなると、体に不快感を感じます。
ニコチンの禁断症状は、禁煙を始めてから数十分程度ですぐに現れます。この段階でしっかりと我慢できるかどうかが、禁煙が成功するかどうかの重要な分かれ目です。ニコチンの禁断症状が本格的に現れ始めるのは、禁煙を始めてから8時間程度の時間が経過した後です。非常に強い禁断症状が現れるので、誘惑に負けて禁煙を止めてしまう人も多くいます。禁煙を始めてから1日が経過した頃が、最も強いニコチンの禁断症状が現れる時期です。この時期を乗り越えることができれば、禁煙が成功する可能性も高くなります。
ニコチンの禁断症状が軽くなるのは、禁煙をしてから3日目ごろからです。この時期から禁断症状が軽くなるのは、体の中に残っていたニコチンが完全になくなるからです。ニコチンが体内からなくなってもまだ禁断症状は続くので、禁煙を成功させるためには引き続き努力が必要になります。この期間を過ぎれば、禁煙をする期間が長くなるほど禁断症状がさらに軽くなるので、禁煙を成功できる可能性もより高くなります。ニコチンの禁断症状がだいぶ軽くなるのは、1週間が経過した頃です。11日目ごろになれば、ニコチンの禁断症状が急激に軽くなる変化が現れることも多いので、禁煙を続けている人にとっては重要な日です。
禁煙11日目は辛い？
禁煙を開始してから11日間程度経過すれば、ニコチンの禁断症状もだいぶ和らいでいるので、辛いと感じることも少なくなります。ですが人によっては、11日目になってもニコチンの禁断症状が十分に軽くなっていないこともあります。
このような場合には、タバコを吸いたいという欲求と引き続き戦わなければいけないので、人によってはタバコを再び吸ってしまい、禁煙に失敗してしまうこともあるようです。11日目になってもニコチンの禁断症状が軽くならない人は、禁煙を続けるために特別な工夫をした方がおすすめです。
禁煙を11日以上続けるためのポイント
禁煙を開始してから11日目が経過すれば、ニコチンの禁断症状がかなり弱まっているので、禁煙をさらに長い期間続けることも可能になります。ですが、油断をしているとタバコを吸ってしまうこともあるので、最後までタバコを吸わないようにするためには、いくつかのポイントを押さえて禁煙した方が最適です。ここからは、禁煙を11日以上続けるためのポイントについて解説します。
電子タバコを吸う
11日目以降も禁煙を続けたい人におすすめできるのは、電子タバコを吸う方法です。タバコを吸えなくなって何となく物足りなさを感じている人でも、体に負担をかけずに喫煙ができます。11日以上禁煙をしている人に最適なのは、NONICOという電子タバコです。NONICOが禁煙を続けたい人におすすめできるのは、健康的に喫煙を楽しめるからです。
タバコのようにニコチンやタールが含まれていないので、喫煙することによりニコチンの禁断症状がもう一度強くなることもありません。禁断症状が和らいでも、何かを吸いたいと感じることもあるので、そのような場合にはNONICOを吸うことができます。NONICOはフレーバーにメンソールを使用しているため、五感全体で喫煙を楽しめます。タバコのような苦みを感じることもできるので、苦みが欲しい人にもおすすめできます。
運動を積極的におこなう
11日目以降も禁煙を続けるためには、運動も積極的にした方がおすすめです。運動を十分にして満足感を感じれば、タバコを吸いたいという気持ちも弱めることができます。禁煙を始めれば弱まっていた体の機能も回復するので、運動をすれば体力が回復していることを実感することもできます。体力が戻っていることを自分で実感できれば、禁煙を続けるためのモチベーションを高めることも可能です。
睡眠を十分にとる
禁煙を11日以上続けるためには、しっかりと睡眠をとることも大切です。睡眠時間が足りないとストレスがたまりやすくなるので、タバコを吸いたくなってしまう場合があります。
禁煙を長時間続けるほどしっかりとした睡眠がとりやすくなり、禁煙をしてから11日程度の期間が経過すれば、睡眠が深くなったことを実感できるようになる人も多いです。
禁煙11日目ごろからしっかりと眠ることができるようになるのは、この頃から神経の機能が回復してくるからです。
ニコチンには神経を伝わる物質の分泌量を少なくする働きもあるので、健康な人よりも深い睡眠がとりにくくなります。
ぐっすりと朝まで眠れるようになれば体力も十分に回復するので、禁煙をするための活力を維持することができます。
その効果を利用して、ぐっすり睡眠を取るようにすればタバコに逃げたくなるようなストレスも減る可能性があります。
食事を食べ過ぎないようする
11日間以上禁煙を続けている人は、食事を食べ過ぎないように注意することも必要です。
食事の量にも気をつけなければいけない理由としては、禁煙を始めた人は食事の量が増えることも多いからです。禁煙をすると味覚や嗅覚なども正常な状態に戻るので、食べ物をおいしく食べられるようになるため、油断をしていると食べ過ぎてしまうことも珍しくありません。
禁煙を始めた多くの人が、禁煙をしてから体重が2キロ程度増えているというデータもあります。禁煙を開始した当初は食べる量が多少増えても問題はないですが、食事の量が増え続けると、高血圧などの症状が発症する可能性もあるので注意が必要です。体を健康な状態に維持することができれば、禁煙を長期間続けることができます。
ルーティンを全て変更する
喫煙をしていた人はほとんどの方が1日のルーティンにタバコを吸う時間が入っていたと思います。
そのルーティンであったタバコを吸う時間だけを外してしまうと、その時間だけ「タバコを吸っていたのに」と思い出すようになってしまいます。
ですので禁煙を始めたら、1日のルーティンをガラッと変えてしまうのがおすすめです。
小休憩がしたくなったらコーヒーを買って飲むようにしてみたり、食後は電子タバコに変更してみたり、仕事終わりは新しい趣味を始めてみるのも良いでしょう。
そのようにしてタバコのことを忘れるぐらいガラッと1日を変えてみてください。
最後まで油断をしない
禁煙を11日以上続けるためには、最後まで油断をしないことも大切です。禁煙をしてから1か月程度の期間が経過すれば、ニコチンの禁断症状も大幅に軽くなるので、禁煙が非常に楽になります。そのまま禁煙を続ければ完全にタバコをやめることができますが、気をつけなければいけないのはちょっとした油断です。禁煙を長期間続けると、自分に自信を持てるようになるので、禁煙をすることが難しくないと感じることもあります。
ですが、このような場合には、タバコをうっかり吸ってしまうことが多いので注意が必要です。1本だけ吸っても大丈夫だと考えてタバコを吸ってしまうと、喫煙がまたやめられなくなってしまうこともあるため、今までの苦労が全て無駄になってしまいます。こうした失敗を避けるためには、禁煙を完全に成功させるまで、タバコは一切吸わないようにする必要があります。
禁煙は11日目以降が非常に重要！
禁煙を成功させるためには、長期間の努力が必要です。禁煙を始めてから10日目ごろまでは、強いニコチンの禁断症状が現れるので、禁煙を続けたい人にとっては非常に苦しい時期です。禁煙してから11日目を過ぎた頃から禁断症状はだんだん和らいでくるので、禁煙を続けやすくなります。電子タバコを吸えば、禁煙がさらに続けやすくなるのでおすすめです。
