せっかく禁煙の目標を立てても、「明日から頑張ろう」という掛け声だけで、禁煙一日目を乗り切れない方も少なくありません。ここでは、禁煙一日目の症状に加え、乗り切るのに役立つおすすめの目標や、禁煙に成功した人が実際に行なってよかった対策をご紹介します。
禁煙一日目におすすめの目標設定
禁煙一日目は初めの一歩であり、継続性が求められるそれ以降の禁煙とは意味合いが異なります。そのため、禁煙一日目に特化した、禁煙一日目にやっておくべき目標設定があります。ここでは、2つの点に絞って説明します。
なぜタバコをやめようと思ったか再確認する
これまで長年にわたって続けてきた喫煙の習慣を断つからには、何らかのきっかけや決意があるはずです。例えば、タバコの価格が大幅に上がり、家計を圧迫しているかもしれません。また、体臭や口臭がひどく、他の人から露骨に嫌な顔をされることがきっかけの方もいるでしょう。自分や家族が妊娠した、子どもができたことが禁煙に踏み切る第一歩と言う方は少なくありません。歯が黄ばんだり、肌の色が悪かったりと自分でも不健康だと感じた方の禁煙もよく聞きます。
禁煙一日目は、タバコを止めることでどれほど良い影響があるか具体的にイメージしましょう。タバコを吸わないと一年でどれくらいの金額が浮くか計算してみると良いかもしれません。体臭や口臭がなくなった自分にどれだけ自身がつくか考えるのもおすすめです。なお、日本では喫煙によって毎年12万人から13万人の方が亡くなっています。さらに、タバコを吸うと男性では8年、女性では10年寿命が短くなるといわれます。自分や家族が健康に楽しく暮らしている姿を思い描くと、二日目以降の禁煙の決意も強まることでしょう。
タバコへのポジティブな認識を修正する
喫煙者は、タバコに対して間違った認識を持っていることが多いため、禁煙を始める際にその点を解消しておくと良いかもしれません。例えば、タバコを吸うメリットとしてストレス解消を挙げる方がいますが、これは正しくないようです。タバコを吸ってニコチンを摂取すると、快楽物質であるドーパミンが脳から大量に放出されます。このことにより一時的に満足感が得られますが、ニコチンは30分程度で代謝されてしまいます。そうすると不快な状態に戻ってしまうため、タバコを何度となく吸うことになってしまいます。ストレスの原因を解消しない限り、不快感はなくならず、タバコは解決策にならないと思いに止めておくと、禁煙の動機づけになるでしょう。
タバコを吸うと職場でのコミュニケーションに役立つと考える人もいますが、こちらも考え直した方が良いでしょう。確かに喫煙所での雑談などには役立つかもしれませんが、現在は社内は禁煙としている職場が大半です。喫煙者はニコチンが切れるとストレスを感じやすく、タバコが吸えない場所でのコミュニケーションが難しくなる傾向があるようです。病気のリスクを冒してごく一部の人と親睦を深めるよりも、体臭や口臭を意識しないで社内のすべての人と円滑にコミュニケーションできる方がはるかに価値があるといえるでしょう。
禁煙一日目の症状
タバコに限らず、これまでの習慣を断ち切るのは簡単なことではありません。それでも、禁煙一日目に想定される身体的あるいは精神的な症状や変化を事前に知っておくと慌てずに済むでしょう。また、そうした変化を理解していると、具体的な対策を立てやすいかもしれません。早速見てみましょう。
身体的な変化
禁煙を始めてすぐに表れる身体的な変化もあります。まず、禁煙してから20分後には血圧や脈拍が正常値になります。さらに、8時間後には血中の一酸化炭素濃度が下がります。それに呼応して、血中の酸素濃度が上がります。禁煙開始から24時間後には、心臓発作の可能性も減少します。たった一日禁煙するだけで、呼吸や血液など、体の重要な部分に良い影響があるということです。単に禁煙するだけでなく、継続した禁煙がメリットであることを理解できるでしょう。禁煙で心配される離脱症状は、人によって差があります。一日目から感じる人もいますが、二日目あるいは三日目がつらいという方が多いようです。
精神的な変化
禁煙直後から、周囲の人をタバコの煙で汚染したり悩ませたりする心配はなくなります。特に、自分や家族の健康を考えて禁煙を始めた人は、良い意味で精神的に楽になるはずです。禁煙一日目から離脱症状が出る方は、タバコが吸いたいのに吸えないストレスやイライラを感じたり、集中力が低下するケースが見られます。眠気や倦怠感を感じることもあるため、症状が治まるまで運転を控えると良いかもしれません。
禁煙一日目の乗り越え方
禁煙を一回で成功させるには、禁煙一日目をどう乗り切るかが重要になります。ここでは、禁煙一日目の具体的な乗り越え方の中で有効なものをいくつか紹介していきます。禁煙成功者が実際に行って有効だと感じた方法も取り上げますので参考にしてください。
最初が肝心と気を引き締める
ある調査によると、禁煙したその日に挫折する人が4人に一人に上るという結果が出ているため、禁煙一日目が大切だと考えることは重要です。起床してすぐにタバコを吸いたくなる方も多いため、起きてすぐに顔を洗ったり、朝食後はすぐに歯を磨いたりしてタバコ以外の爽快感を味わうようにするのがおすすめです。禁煙一日目を乗り越えると自信がつくため、自身のゆるぎない決意が重要です。
タバコを吸いやすい環境や状況を避ける
喫煙とセットになっている環境や状況を避けるのも大切です。コーヒーを飲みながらタバコを吸う習慣がある方は、コーヒーを飲まないことも重要です。どうしてもコーヒーを飲みたい方は、タバコが吸えない喫茶店などで飲むと良いかもしれません。通勤や仕事中は、タバコを吸っている場所に近づかないようにしましょう。自宅の灰皿やライターを処分するなど、タバコを吸えない環境を作るのも有効です。
禁煙できた暁のご褒美を用意する
タバコは満腹中枢を刺激する作用があります。そのため、禁煙すると思いのほか空腹を感じる人もいるようです。特に禁煙一日目は、あらかじめ自分へのご褒美を用意しておくと禁煙を乗り切るモチベーション維持に役立ちます。例えば、普段なかなか行くことができないレストランに行ったり、好物を買って思いっきり食べたりすると良いかもしれません。禁煙一日目が終了した後のご褒美とともに、口寂しさを解消するガムやあめも用意しておきましょう。
電子タバコの活用
禁煙成功者の中には、電子タバコを使い、禁煙一日目を乗り切り、スムーズに完全禁煙に成功した人もいるようです。喫煙者が禁煙を始めて憂鬱になる要素は、依存性の高いニコチンが切れることのほかに、手持ち無沙汰になる点が挙げられます。電子タバコにもいろいろな種類がありますが、国産のものは体に有害で依存性があるニコチンやタールが含まれていません。口寂しさや手持ち無沙汰の問題も解消できるため、有効な対策だったと感じる成功者は少なくないようです。
なかでも電子タバコ「NONICO」は、ニコチンやタールが含まれていなくても吸いごたえがあり、今まで吸っていたタバコに近い風味を持たせている点が禁煙希望者の満足感につながっています。世界中の電子タバコを試し、喫煙者が満足できる品質のものを追い求めてきたことが味わいなどに魅力を与えていると考えられます。
禁煙一日目の症状を抑える有効な目標や対策
禁煙一日目には身体的・精神的な良い変化があるものの、ニコチンの離脱症状や口寂しさを感じます。禁煙に成功するには初日が肝心と決意し、タバコを吸いたくなる環境や状況を避ける対策が大切です。また、目標を達成した暁には美味しいものを食べるなどのご褒美を用意するのも有効です。NONICOなどの電子タバコが役立ったと感じる禁煙成功者も少なくありません。
