禁煙といえば、中々成功せず、難しいというイメージを持たれやすいです。けれど、禁煙の方法次第では、簡単に成功できるかもしれません。では、簡単な禁煙方法にはどういったものがあるのか、メリットや実際に成功した人の体験談などと一緒に紹介していきます。
簡単な禁煙を始めるメリット
まずは比較的簡単にできる禁煙を始めるメリットを解説していきます。
実践する負担が少ない
簡単な禁煙方法は、すぐに実践できるものがほとんどです。中には少し準備が必要なものもありますが、準備さえすれば、後は簡単に取り組めます。簡単ではない禁煙方法を選ぶと、禁煙を続けていく内に、面倒になってしまう可能性が高いです。禁煙方法を実践することを怠って、最終的には禁煙に失敗してしまうかもしれません。その点、簡単な禁煙方法であれば、必要になった時にすぐに実践できます。簡単なので、続けることも難しくはないでしょう。したがって、禁煙に失敗してしまうリスクを大幅に減らせます。
実践する時間が短く済む
簡単な禁煙方法には、あまり時間がかからないものが多いです。1日当たりに必要な時間が、数分程度で済む方法も少なくありません。そのため、禁煙のために無駄な時間を過ごさずに済むでしょう。もし、時間がかかる禁煙方法を選ぶと、時間がもったいないという気持ちが生まれて、途中で諦めてしまうリスクがあります。簡単な方法だと、効率的に時間を使えるので、断念しにくいです。さらに、1回ごとに必要な時間が短ければ、仕事の休憩時間などでもすぐに実践できます。タバコを吸いたいという気持ちを抑え込まずに、その都度発散できるので、フラストレーションが溜まりにくいです。
誰でも簡単に挑戦できる
簡単な禁煙方法の内容は、決して難しくはありません。そのため、誰でも気軽に挑戦できるのがメリットです。あらかじめ禁煙のメカニズムを猛勉強して、知識を得るようなことは少ないでしょう。そして、禁煙方法そのものはとてもシンプルです。少しの動作をするだけなので、性格面や身体的な理由で挑戦できないという人はまずいないでしょう。
合わなければすぐに別の方法を試せる
禁煙方法には、いくつかの種類があります。そして、簡単に禁煙ができるかどうかは、実践する人との相性次第です。簡単な方法であれば、もし相性が良くなかったとしても、すぐに別の方法に取り組めます。簡単な禁煙方法のコストは、そこまで高くありません。そのため、別の方法に乗り換えても、無駄な費用は少なく済むでしょう。色々と挑戦して、最適な方法を見つけやすいため、なるべく負担を抑えながら禁煙を成功させたいという人にとっては大きなメリットと言えます。
簡単な禁煙方法5選！
それでは簡単な禁煙方法を5つ紹介していきます。
ニコチンガムあるいはニコチンパッチを使う
簡単な禁煙方法の定番と言えるのは、ニコチンガムまたはニコチンパッチの使用です。禁煙をすると、体内にニコチンが入らなくなります。そうして、ニコチンが不足することによって禁断症状が出るため、辛い思いをしなければなりません。ニコチンが含有されたガムやパッチを使用する場合、ニコチン摂取量をいきなり0にするのではなく、少しずつ減らしていくことが可能です。そのため、禁断症状を抑え、禁煙の成功率を高められます。
そして、どちらもタバコを吸いたくなったら使用しますが、ガムは口に入れて噛むだけ、パッチは肌に直接貼るだけと、使い方がとても簡単です。複雑な手順を踏まずに、すぐにタバコを吸いたいという気持ちに対処できます。また、サイズが小さいので、持ち運びも難しくありません。パッチであれば、見えないところに貼ることで、仕事中でも問題なく使えるでしょう。
バレニクリン処方薬を服用する
禁煙補助薬であるバレニクリンを服用するのも、簡単な方法です。12週間かけて禁煙に挑戦する方法で、最初の1週間は喫煙しながら準備としての服用を始めます。そして、2週間後から禁煙を開始し、残りの11週間服用を続ける形です。服用回数は時期によって変わりますが、最大でも1日2回です。食後に飲むだけなので、負担になることはないでしょう。
バレニクリンを使用するためには、医師の処方が必要ですが、12週間の間に通院しなければならない回数は5回だけで済みます。約2週間に1回通院するだけなので、負担は少ないでしょう。また、重度のニコチン中毒だと診断されれば、保険が適用できるため、費用負担が少なく済みます。低コストなので、簡単に挑戦できるでしょう。
電子タバコのNONICOを使用する
禁煙中には、タバコを吸いたいという気持ちが発生することが多いです。その気持ちに対処するためには、電子タバコのNONICOを使用するという方法があります。数ある電子タバコの中でも、NONICOは、本物のタバコに近い味を再現することを考えて作られているのが特徴です。そのため、タールもニコチンも使っていないながら、本物のタバコを吸っているような体験ができ、タバコを吸いたいという気持ちを抑えられる可能性があります。
NONICOは、手のひらに収まるサイズなので、持ち運びが簡単です。そのため、タバコを吸いたい気持ちが出てきたら、すぐに対処できます。また、「Starter Kit Pro」のバッテリーパックには、NONICO本体を2本しまって持ち運ぶことが可能です。よって、1本の充電がなくなっても、もう1本を使えるので、長時間の禁煙対策ができます。禁煙中に吸いたい頻度が高い人でも、2本あれば特に問題ないでしょう。
食べ物や飲み物などをタバコの代わりにする
禁煙では、タバコを吸う代わりに、別の行動を取るという方法も効果的です。特に食べ物や飲み物を口に入れる行動は、タバコと同じように口の中や喉を刺激できるので、タバコを吸いたいという衝動を抑えられる可能性があります。禁煙で使用する食べ物は、そこまでしっかりしたものでなくても問題ありません。飴やガムでも十分効果が期待できます。飲み物の場合は、冷たい水やお茶が定番です。いずれも、コンビニや自動販売機などで、簡単に手に入れられるでしょう。そのため、禁煙中は常に持ち歩いていても良いですし、必要になったらその場で買うということも可能です。
禁煙用の書籍を読む
禁煙では、タバコを吸いたいという意識を紛らわせることが大切です。そのために、禁煙用の書籍を読むという選択肢があります。禁煙のモチベーションを高められる内容や、挫折しそうな人を応援する内容など、書籍によって内容は様々です。本を読むだけで、禁煙の成功率を高められるという人は少なくありません。書籍自体は決して高くないので、お試し感覚で始められる簡単な方法です。また、電子書籍もあるため、わざわざ書籍を持ち歩かずに、スマートフォンを使って簡単に実践できます。
簡単な禁煙で成功した人の体験談
次に簡単な禁煙で成功した人の体験談やエピソードを紹介していきます。
ニコチンパッチやニコチンガムで禁煙に成功した人の体験談
「パッチを使ったら2週間でタバコを吸う習慣がなくなってしまった」「しばらくニコチンガムを使い、普通のガムに切り替えることで禁煙に成功した」などの体験談があります。ただ、「禁煙には成功したが、我慢しなければいけないタイミングがあった」という体験談もあり、体質との相性があるようです。逆に「ガムのニコチン量が多すぎたため、少しカットして使うだけでも禁煙できた」という人もいます。
バレニクリン処方薬を使った人の体験談
「準備期間中に吸いたい気持ちが減り、そのまま禁煙に繋がった」「禁煙後はタバコの煙が苦手になった」などの体験談が代表的です。また、「自力では無理だったけれど、薬だとタバコを吸いたいと思わなくなった」「パッチなど他の方法では失敗したが、薬を使ってやめられた」という人もいます。
禁煙に成功した電子タバコのNONICOユーザーの体験談
「電子タバコによくある甘い味ではないのが良かった」「禁煙後しばらくしてからタバコを吸いたい衝動が出てきたけれど、NONICOで凌ぐことができた」などの体験談があります。また、「NONICOを使い始めてタバコを吸う本数が減り、禁煙の足がかりになった」「NONICOを補助として使って、禁煙できた」のように、他の方法と組み合わせて禁煙に繋げたという人もいます。
食べ物や飲み物をタバコの代わりにして禁煙に成功した人の体験談
「タバコを吸いたい衝動が出た時には、冷たい水を口いっぱいに含んで耐えた」「食べ物を食べたら吸いたい衝動が数分収まるので、それを繰り返して禁煙した」などが、代表的な体験談です。また、「外出先ではミントタブレットが役に立った」という体験談もあります。ただ、「甘い飴やアルコールを選ぶと、タバコを吸いたい気持ちが強くなった」などの体験談もあるため、ノンシュガータイプの食べ物やノンアルコールの飲み物を選んだ方が無難でしょう。
禁煙用の書籍で成功した人の体験談
「本だけで禁煙できるのか疑心暗鬼だったが、内容に従ったら数年間禁煙に成功できている」「書籍の内容と、読んだ人のレビューを参考にすることで禁煙できた」などの体験談があります。「やめようという気持ちが強いため、本だけで禁煙できたように感じる」「本の内容と自分の性格が合っていたため、禁煙できた」という体験談もあるため、人を選ぶようです。
相性の良い簡単な方法で確実に禁煙を成功させる
禁煙の方法には色々な種類があり、人によって相性の良さが違います。もし、相性が良くない方法を選んでしまうと、禁煙を継続するのが難しくなり、断念してしまうかもしれません。そのようなことにならないために、自身に合った簡単な方法で、禁煙に挑戦しましょう。
