タバコをやめたいけどなかなかやめられない、そんなときに便利なのが禁煙グッズです。禁煙グッズを上手に使えば、つらさを軽減しながら禁煙を成功させられます。本記事では、タバコの代わりに使えるおすすめの禁煙グッズを紹介。併せて、禁煙グッズの選び方も解説します。
タバコの代わりに禁煙するおすすめグッズ
まずは、タバコの代わりに使えるおすすめの禁煙アイテムを紹介します。
飴
飴は禁煙アイテムの定番です。それまでタバコを常に吸っていたため、禁煙を始めると口寂しさを感じイライラしてしまう人が大勢見られます。そこで飴をなめることで、口に何もくわえていない感覚をごまかし、タバコが欲しくならないようにするのです。
口寂しさをごまかすだけなら普通の飴でも事足りますが、禁煙用につくられた飴であればより禁煙がしやすくなるでしょう。禁煙用の飴は、タバコを吸ったときにまずく感じるような成分が入っているためです。飴は口に含むだけでいいので、場所を選ばず禁煙アイテムとして使えることもメリットと言えます。ただし、飴には糖分が多く含まれているため、食べ過ぎれば肥満やカロリー過多からつながる疾患など、体に悪影響を及ぼす可能性も。
ガム
ガムも飴と同じく禁煙アイテムとしてよく使われているものです。ガムを噛むことで、タバコをやめた後の口寂しさを紛らわせることができます。食べるだけという手軽さも飴と同様です。ガムは飴と比較するとカロリーも少なめなので、太りたくないという人にもマッチするでしょう。
なお、ニコチンが含まれた禁煙用ガムもあります。いきなりタバコを完全にやめると離脱症状が強く出ることも。離脱症状にはイライラ・集中力の低下・眠気・倦怠感などがあり、生活に支障をきたすほどつらく感じる人もいます。ニコチンガムで少量のニコチンを摂取すれば、このような離脱症状をやわらげられます。そして、徐々にニコチンガムの量を減らして、完全な禁煙を目指すものです。ニコチンガムは薬局やドラッグストアなどで販売されており、手軽に購入できます。ただし、ニコチンガムに頼りきりになると、今度はニコチンガムへの依存が強くなり、なかなかガムの量を減らせなくなるので注意が必要です。
お茶
お茶を飲んで口寂しさをごまかすのも、禁煙に有効な方法です。タバコを吸いたくなったとき、熱いお茶などをゆっくり飲めば気持ちがリラックスし、落ち着きやすくなります。タバコを吸う人はセットでコーヒーを飲む場合が多く、コーヒーを飲むことでタバコが吸いたい気持ちが増してくることも。いつも飲んでいるコーヒーをお茶に替えるなども良いでしょう。ただし、糖分が含まれるお茶は飲み過ぎると肥満などにつながるリスクがあるため、量や砂糖の有無などを調整してください。
茶葉スティック
茶葉スティックは、茶葉をタバコのように紙で包んだアイテムです。プーアル茶やジャスミン茶、紅茶など、使われている茶葉の種類はさまざま。楽しみ方もタバコに似ていて、スティックの先に火をつけ、スティックからお茶の風味を味わいます。形も使い方もタバコに類似しているので、タバコの代わりにしやすいことがメリットと言えます。
口寂しさなどだけでなく、タバコを吸うアクションも好きな人の禁煙アイテムにマッチするでしょう。ニコチンゼロの商品が多いので、ニコチンをきっぱり絶ちたい人にも合っています。ただし、燃焼によりタールが発生することはあります。タールにも有害物質が含まれていると言われているため、使う量や頻度には注意が必要です。
禁煙パイポ
禁煙パイポは、プラスチック製の小さな容器にフレーバーオイルなどが入っており、それを吸って味わうアイテムです。タバコを吸うときに似た行動がとれるので、タバコをやめるときのつらさを少し軽くできます。ニコチンやタールが含まれないため、健康的に禁煙を行えることもメリットです。ただし、禁煙パイポは吸い応えがなく物足りないと感じる人も少なくありません。あくまでタバコに似た感覚を楽しめる代用品と考えた方が良さそうです。
ニコチンパッチ
ニコチンパッチはニコチンが含まれているシールパッチです。これを肌に貼りつけることにより、皮膚からニコチンを摂取できます。これによってタバコの離脱症状を和らげながら、禁煙を行うものです。薬局やドラッグストアで購入できる他（薬剤師からの説明を受ける必要があります）、禁煙外来などでも処方されます。貼って過ごすだけと、使用方法が簡単なこともメリットです。
ただし、ニコチンパッチを貼った状態で喫煙をすると、ニコチンの過剰摂取になってしまい危険。パッチ使用時の喫煙は禁止されていますが、口寂しさにうっかり吸ってしまわないよう注意が必要です。
NONICO（電子タバコ）
NONICOは、電子タバコに分類される商品です。電子タバコは、液体のリキッドを電気で温め、生じる水蒸気を楽しむもの。形状がタバコに似ているものが多く、タバコと同じような感覚で使用可能です。NONICOも細長いスティックのような形をしており、おしゃれなデザインで男女問わず多くのユーザーがいます。ニコチン・タールゼロなので、体への悪影響の心配がタバコより少ないです。
また、さまざまなフレーバーが楽しめることも魅力です。NONICOには、クールメンソールやストロングメンソールなど複数のフレーバーがあります。ニコチンやタールが入っていないのにしっかりした吸い応えを味わえると評判です。なお、フレーバーは全て安心の国産。健康的に、楽しくタバコを減らせるアイテムであり、国内外で大きな人気を集めています。
タバコの代わりに使うグッズ・アイテムの選び方
禁煙のためのアイテムはさまざまありますが、いったいどれを選べば良いのかよくわからないという人もいるかもしれません。ここでは、タバコの代わりに使うアイテムの選び方を解説します。
自分に合った方法の選択
タバコの代わりに使うアイテムは多数種類がありますが、どれでも自分に合うとは限りません。例えば飴やガムなどで口寂しさを紛らわせる方法が苦にならない人もいれば、やはりタバコのようなアクションがなければ物足りないという人もいるでしょう。
自分にとってしっくりこないアイテムを使っても、なかなか禁煙は上手に進みません。むしろイライラが募り、ストレスが溜まって禁煙に失敗してしまう可能性もあります。タバコをやめるためには、自分に合った方法を選択することが大切です。自分に何が合うかわからない場合は、いろいろなアイテムを試してみるなど、禁煙の良いパートナーになってくれるアイテム探しから始めてみてください。
安全性と効果のバランス
禁煙アイテムの安全性と効果のバランスを考えることも重要です。例えばニコチンガムやニコチンパッチなど、ニコチンが含まれている禁煙グッズは、禁煙時のつらさが比較的軽く済みます。それらのグッズに含まれる少量のニコチンで離脱症状を軽減できるからです。
しかし、少量であってもニコチンはニコチン。そのままずっとニコチン入りのグッズを使い続けていては、ニコチン摂取で考え得る健康への悪影響などが完全にシャットアウトできません。かといって、いきなり完全にニコチンを断つと、離脱症状が激しくなり、禁煙を続けるのが難しくなるかの旺盛も。このように、禁煙は継続しやすいが安全性に気を付けなければいけないもの、安全性は高いが禁煙の継続が容易でないもの、それぞれのアイテムのバランスを考えながら選びましょう。
タバコの代替グッズで無理なく健康的に禁煙しよう
禁煙グッズにはさまざまな種類があります。禁煙を成功させるためには、自分に合ったものを選ぶことが大切です。また、安全性と効果のバランスも意識しましょう。便利なグッズを使いながら、無理なく健康的にタバコをやめてみませんか。
