禁煙を始めて20日目は、禁煙の辛さは乗り越えたもののまだまだ油断できない症状が出る時期です。20日目を乗り越えて継続的に禁煙することが、成功につながります。ここでは、禁煙20日で起こる心身の変化や症状、禁煙を継続するために有効な電子タバコについて紹介します。
禁煙20日目まで禁煙できた人の達成感
禁煙を開始して一番辛い時期は、3日～1週間目です。ここを乗り越えられずに挫折してしまう人がほとんどですが、20日目まで禁煙ができていれば、一番辛い時期を乗り越えられたと言っても過言ではありません。20日目まで禁煙できると、今まで頑張った達成感を感じることができるでしょう。
禁煙は、未経験から富士山登頂にチャレンジすることや、フルマラソンをトレーニングして完走するような爽快な達成感を得られます。それほど、タバコを吸いたいという症状やストレス、離脱症状を感じるからです。20日目まで禁煙ができていれば、1ヶ月、半年と継続するのは無理ではありません。せっかく禁煙が成功していたのに、20日目以降に飲み会の席でタバコを吸っている人を見たり、ストレスでつい1本吸いたい気持ちは起きますが、自分に合う対処法を見つけて乗り越えましょう。
禁煙20日目で感じられる症状とは
次に禁煙20日目で起こる変化について解説していきます。
身体的に起こる変化
禁煙をすると、身体面でも大きな変化が訪れます。例えば、心臓、血管などの循環器機能が回復してくるため、体のさまざまな部位で楽になった感覚を得られるのが一番大きな変化です。肺機能は喫煙時よりも30％機能が回復し、運動をするのがに楽になります。肌荒れが改善し、肌にツヤやハリが戻ってきます。冷えがちな体の末端も冷えを感じられなくなるでしょう。体調が良い、生活リズムができ、日々の生活が楽になってくる時期です。一方で、ご飯が美味しく感じられるので体重が増えたと感じる人もいます。
精神的に起こる変化
強い禁断症状や作業能率が大きく下がるような症状は1週間程度で消滅しますが、「1本くらいならいいだろう。」という誘惑が常にあることを忘れてはいけません。ここまで我慢できたのだから、またすぐ辞められるという自信がつき、禁煙を断念してしまう人も出てくる時期です。禁煙するには吸わない期間を半年、1年と着実に延ばしてていかなくてはなりません。20日目まで禁煙できた達成感を忘れず、禁煙を継続することが重要です。
禁煙20日目で起こる、タバコを吸いたくなる時とは
禁煙20日目は、まだまだタバコを吸いたい衝動が消えるわけではありません。とはいえ、禁煙の第一段階は突破しているのですから、自分なりに禁断症状が出た時の対処法を知っている人が多いのではないでしょうか。タバコを吸いたくなってしまうのは、今までの習慣やストレスを感じる時が多いです。タバコを吸いたくなる場面は多くの人で共通しています。禁煙に成功した人の対処法を参考にして、タバコが吸いたくなる場面でもうまく切り替えを行いましょう。
今まで朝タバコを吸ってから1日をスタートさせていた人は、無意識にタバコを探してしまうことがあるのではないでしょうか。タバコの代わりに水やハーブティーを飲めば、胃が活性化し、1日を元気に始められます。食後にタバコを吸っていた人は、タバコがないと落ち着かない雰囲気です。食後にミントタブレットやガムを噛めば、口臭も防げるでしょう。
職場での喫煙タイムが習慣になっていた人も多いのではないでしょうか。喫煙のエリアに近づかない、疲れたら軽くストレッチを行うとリフレッシュできます。飲み会などの場や友達が吸っている場でどうしても吸いたくなってしまったら、辛い食べ物やおつまみで乗り越えてください。タバコを吸いたくなる衝動は、1分～長くて3分です。この数分を我慢できれば、衝動は収まっていくのでさまざまな対処法を取り入れましょう。
禁煙20日目以降も禁煙を続ける方法
禁煙20日目以降も禁煙を続けるには、精神力だけでは持たないこともあります。ストレスや忙しい日々の中でうまく禁煙ができると話題なのが、電子タバコです。電子タバコはアイコスやグローなどの加熱式タバコと異なり、リキッドという液体を熱した時に出る水蒸気を吸うことでタバコを吸うのと同じような感覚を得られます。
電子タバコは、禁煙をしながらも、タバコ代わりに使えるのがポイントです。電子タバコはタバコのように大きなコストがかからず、体に有害なタールやニコチンが入っていません。そのため、ニコチン依存に陥らずに、禁煙はしながらも、うまくタバコが吸いたい欲と付き合うことができるでしょう。ここでは、禁煙におすすめの電子タバコを紹介します。
禁煙に最適なNONICO
喫煙者の84％が4週間以内に減煙に成功したと話題なのが、NONICO（ノニコ）です。NONICOは、海外販売累計300万台を突破した海外セレブで人気の電子タバコ。ニコチン、タール、タバコ臭を全てカットしながら、喫煙者が満足できる吸いごたえを提供しています。薄型でラグジュアリー感のあるデバイスは、タバコを持っている感覚に近く、本物のタバコを吸いたい気持ちをうまく満たしてくれるでしょう。NONICOは、アクセサリー感覚で持てるので、おしゃれに敏感な男女からも選ばれています。医師も注目しているNONICOは、タバコに近い吸いごたえがあるため、脳をうまく騙してタバコを吸いたい欲を抑えることが可能。
フレーバーは、クールメンソール、ストロングメンソール、マスカットメンソールの3種類です。タバコの苦味のようなメンソールやフレッシュで甘いマスカットなど、気分に合わせてフレーバーを選べます。業界で初めてISO9001を取得し、国内の安全な品質管理のもとで作られるNONICOは安心して利用できるでしょう。
定期コースなら、本体の故障時も無償で交換、フレーバーカートリッジの割引特典、送料無料などの特典がつきお得です。禁煙にチャレンジしたばかりの人から、電子タバコ慣れしている人まで幅広いユーザーに支持されています。
吸いごたえのあるEONFINE
リキッド式の電子タバコEONFINEは、吸いごたえを重視する禁煙者に人気です。出力を好みに合わせて調整できるため、喉にくるキック感や爽快感をはっきりと感じることができるでしょう。煙量が多く、タバコに近い質感が欲しい人に向いています。デバイスが大きめなので、吸い口が小さいという特徴がありますが、手が大きい人や電子タバコに慣れた人には向いているデバイスです。
煙量が多いZQ Viベイプ
煙量が多いと評判のZQ Viベイプ。喉の奥まで煙を感じる作りで、メンソールをしっかり味わうことができるでしょう。小さいサイズ感なので、女性の愛用者も多いです。リキッドの充填が難しいため、慣れるまでに時間がかかるでしょう。充電は1時間で完了する手軽さなので、吸いたい時にいつでも吸えるというメリットがあります。
リーズナブルに試せるFLEVO
FLEVOは、コンパクトサイズで程よい吸いごたえが楽しめる電子タバコです。現役の喫煙者には吸いごたえが足りないこともありますが、禁煙中にはちょうどよい吸いごたえで楽しめます。フレーバーは、タバコ、メンソール、ベリー、フルーツミックス、ライム。タバコを吸いたい気持ちを抑えられるタバコ味からさまざまなフルーツ味で、リフレッシュできるでしょう。サイズはタバコより少し大きいぐらいのコンパクトさなので、目立ちません。フレーバーは量販店で購入できるため、リーズナブルに試してみたい人に向いています。
禁煙20日目の症状と禁煙を電子タバコで続ける方法
一番辛い山を越えた禁煙20日目は、心身共に禁煙を始めたよい影響が感じられる頃です。それでもまだタバコの誘惑はあり、つい吸ってしまおうかという気持ちになることがあります。そんな時にはニコチンが含まれていない電子タバコを利用し、うまく気分転換をすることで禁煙を継続できるでしょう。
