日常生活で習慣化している喫煙をやめることは、人間の体に様々なプラスの効果をもたらすと考えられています。
そこで今回は、タバコをやめたことで起きる体の変化やメリット、禁煙に有効とされる電子タバコのNONICOを含めた禁煙成功のコツを紹介します。
禁煙を1ヶ月続けた時に現れ始める3つの効果
人によって効果に個人差はありますが、禁煙を1ヶ月継続すると目に見える形で体に変化が現れ始めるといわれています。
①体調の回復
1ヶ月の禁煙で現れる代表的な効果の一つが体調の回復です。
日本人が古くから愛用している紙巻きタバコと呼ばれるタイプは、紙で巻かれた刻んだ葉っぱを燃焼させて煙を吸う形になります。
燃焼によって発生した煙には、ニコチンと呼ばれる体に有害な物質が含まれているため、喫煙による体への悪影響は避けられません。
禁煙で有害な煙を吸い続ける習慣を断つことで、体は徐々に正常な状態に戻っていくことでしょう。
1ヶ月で咳や痰が出なくなり、朝の目覚めも良くなるといわれています。
②肌質の改善
禁煙による効果の中で、意外と気が付かない人も多い変化が肌質の改善です。
喫煙は肺を始めとした呼吸器へのダメージだけでなく、ビタミンCの破壊や血管収縮といったトラブルも引き起こします。
1日に必要なビタミンCの摂取量は健康な人で100mg程度とされていますが、喫煙によって多く消費している愛煙家は150mg近く摂らなくてはなりません。
通常の食生活で140mg以上を摂取するのは難しく、愛煙家の多くがビタミン不足に陥っているのが実情です。
禁煙を続ければ非喫煙者と同じ1日100mgという無理のない摂取量で済むようになり、ビタミンC不足が解消されるため、肌も正常な状態に戻っていきます。
タバコをやめたことで、長年抱えていた肌トラブルが改善したという例も少なくありません。
③味覚の変化
味覚の回復は体調と並ぶ、禁煙による代表的な変化の一つです。
日常的にタバコを吸っている人は、大半が味覚障害を患っているといわれています。
これはタバコの葉に含まれているニコチンの影響で、味覚がダメージを受けて感覚が鈍くなっていることが主な理由です。
特に薄い味付けの料理への反応が鈍くなるため、無意識のうちに濃い味付けばかりを求めて、高血圧や脳卒中などの病気を引き起こすこともあります。
タバコによる味覚障害はニコチンの影響なので、禁煙をすれば時間の経過と共に機能が回復し、本来の食べ物の味を感じ取ることが可能です。
1ヶ月以上の禁煙によって得られる様々なメリット
タバコをやめると、体の変化以外にも数多くのメリットを得られます。
金銭的な負担が減る
いくつかあるメリットの中でも、特に大きなポイントとして挙げられるのが経済的負担の軽減です。
日本で販売されている紙巻きタバコの値段は、ブランドや内容量によって金額に若干の違いはありますが、500円前後に設定されています。
1日1箱購入していれば1ヶ月で1万円以上、年間20万円弱の出費です。
禁煙をすればタバコを購入する必要が無くなり、その分を貯蓄や他の出費に回すことができるようになります。
1ヶ月に自由に使える金額が決められていて、タバコの出費が原因で節約生活を余儀なくされている人にとって大きな魅力です。
スポーツのパフォーマンスが向上する
仕事や趣味でスポーツを行っている人が得られるメリットとして、パフォーマンスの向上があります。
喫煙者は健康な人に比べて心肺機能が著しく低下しているといわれるのは、煙によって肺胞が破壊されていることが理由です。
肺が正常に機能していない状態では思うように呼吸ができなくなるので、必然的に疲れやすくなります。
タバコによる悪影響は心肺機能だけではありません。
脳や神経を興奮させる作用があるニコチンを日常的に摂取していると、タバコ以外で体が反応しなくなって瞬発力や筋力が低下するといわれています。
禁煙をすれば心肺機能・筋力共に正常に戻るので、スポーツのパフォーマンスを上げることが可能です。
仕事の能率アップ
一昔前の日本では、オフィス内でも自分の席で自由にタバコを吸うことができました。
しかし時代の移り変わりと共に、喫煙できる場所が限定され始めています。
より良い環境を提供するために、建物内に専用の喫煙ルームを設置し、分煙に取り組む企業も少なくありません。
喫煙者はタバコを吸うためにその都度仕事を中断する必要があるため、仕事の効率が下がりがちです。
禁煙をすれば、仕事だけに集中できて能率もアップします。
周囲の目が変わる
タバコの煙は髪の毛はもちろん、着ている服や鞄などに染みつくと簡単に落とすことができません。
外出時や仕事中に喫煙をすると臭いの対処ができず、周囲に不快な思いをさせることになります。
身だしなみを含めた清潔感は、ビジネスの世界における最低限のマナーです。
実際に不快なタバコ臭が原因で、取引が上手く行かなったという失敗例もあります。
禁煙は自分自身の健康だけでなく、周囲からの印象を良くできるのもメリットです。
禁煙を1ヶ月以上成功させるためのコツ
禁煙は始めることはできても、継続し続けることは簡単ではありません。
何度挑戦しても継続できず、途中で挫折してしまう人も多いのが実情です。
禁煙を1ヶ月続けるには、ストレスを溜めないように無理なく続ける方法を見つけなくてはいけません。
飴やガムを食べる
飴やガムを食べることは、禁煙を無理なく続けていく有効な手段の一つです。
禁煙を始めると、それまで習慣的に口に咥えていたタバコが無くなることで、物足りなさを感じるようになります。
飴やガムは口に何か挟んでいないと落ち着かない禁断症状を緩和できるだけでなく、集中力を高める効果も得られるのが特徴です。
ただし必要以上に食べると、カロリーの過剰摂取による肥満や虫歯など、別の問題が起きることもあります。
ノンシュガーの飴やキシリトールガムなど、体に負担が掛からない物を選ぶことが大切です。
没頭できる趣味を探す
喫煙が習慣化している人は、ニコチンの影響で脳が常にタバコを欲するようになるといわれています。
起きている間は常に頭の中にタバコが浮かび、吸いたいという気持ちに抗おうとすることでストレスが溜まるのです。
禁煙を持続するには、ストレス発散にも繋がるスポーツを始める、没頭できる趣味を見つけるなど、タバコを頭に浮かべない状況を作ることが重要になります。
電子タバコのNONICOを利用する
何度挑戦しても禁煙ができないという人は、電子タバコを活用するのも一つの手です。
中でもNONICOは一般的な紙巻きタバコと同じ吸いごたえを感じられることで、若い世代を中心に利用者が増えています。
ニコチンやタールなど体に悪影響を及ぼしやすい成分が配合されていないので、自分はもちろん、副流煙で周囲に迷惑をかける心配もありません。
メンソールの爽やかさで心をリフレッシュさせながら、無理なく禁煙が続けられます。
禁煙に成功した人の体験談
インターネットの専門サイトには、実際に禁煙が成功した人の体験談が数多く投稿されています。
中でも多く寄せられているのが、「金銭的な余裕が生まれた」という声です。
毎日1箱から2箱のペースで購入していたタバコをやめたことで、金銭的に余裕ができて生活が楽になったという声があります。
そのほか、既婚者からの体験談に共通しているのが、家族との関係改善です。
喫煙者は自分一人だったため、家族全員から白い目で見られて居心地の悪さを感じていた人が、「禁煙によって昔の関係に戻れた」という話もあります。
禁煙は身近な目標を達成する積み重ね
何かを成し遂げるためには大きな目標を立てて進んでいくのが一般的ですが、禁煙は毎日の積み重ねが重要になります。
禁煙生活を1ヶ月続けるには、先を見過ぎずにその日1日を乗り切るといった達成しやすい目標をクリアしていくことを目指しましょう。
