健康志向の高まりで禁煙をする人が増えているのですが、そんな中禁煙をした人の多くで悩みの種になっているのが肥満になってしまうことです。なぜ禁煙をすると太るのか、この記事では太ってしまう原因と簡単にできる対処法を紹介します。
禁煙すると太る理由
禁煙をすると太るのは、主に3つの理由が関係をしています。
ニコチンの脂肪燃焼効果がなくなるから
禁煙をすると太る理由として、意外な盲点となっているのがニコチンが切れたからです。ニコチンには、たばこの健康への影響に対する研究によって脂肪燃焼効果があることが分かっています。
人間の体内には飲食物から摂取した糖分を、飢餓に備えて脂肪として作り変える機能があります。この脂肪は全身の細胞の栄養源となり、全身の組織を健全に維持したり体温を上げることで病原菌の繁殖を抑える力があります。この脂肪はそのままでは細胞の栄養源にはできないので、この脂肪を細胞の栄養源にするために活躍するのが代謝細胞です。この代謝細胞は、体内に蓄積された脂肪をそのほかの細胞が食べやすいように作り変えるために働く細胞のことです。この代謝細胞が作り替えた脂肪を、細胞が食べて燃やすことが基礎代謝です。
ニコチンはこの代謝細胞に対して動くように刺激をすることがタバコの研究によって判明しており、代謝細胞が活性化すればおのずと脂肪が次々と作り替えられて全身の細胞に食べられていくので太りにくくなるというメカニズムになります。そのためタバコを吸わなくなってニコチンの供給量が少なくなると、脳からの代謝細胞への指令が少なくなるので太りやすくなるわけです。
単純に体の調子が戻ったから
禁煙をすると太りやすくなった2つめの理由として、単純に体の調子が良くなったからです。タバコの葉を燃やすことで油性分のタールが煙と一緒に体内に入ります。このタールが体内の中で冷えると油なので固まる性質があり、それが口や鼻の粘膜に付着します。
食べ物を食べた時に感じる味は、舌にある神経細胞だけでなく風味という言葉があるように鼻の粘膜も関係しています。このタールがこびりついたままだと、舌と鼻の粘膜がうまく働かないため味を感じにくくなるわけです。禁煙をするとタールを摂取することがなくなるので、体が健康になって新しい細胞に作り替える代謝が促進されるとこびりついていたタールが古い細胞と一緒にどんどん剥がれ落ちていきます。
こびりついていたタールがなくなれば、舌と鼻の粘膜が本来の力を取り戻すことができるので料理の細かい味まで感じ取れるようになります。さらにニコチンには脳の神経作用を抑える性質があり、それが胃の神経に作用をすることで食欲を減衰することもわかっています。タバコを吸わなくなると食欲減衰効果もなくなるので、タールがなくなることで元に戻った味覚と嗅覚がニコチンが切れることで復活した食欲中枢と起因して食べ過ぎてしまうため太るわけです。
口に何か加えたい欲求を抑えられないから
禁煙をすることで太るようになった理由の3つ目は、これまでタバコを吸うことで埋めていた口に何か加えたい欲求を抑えられないからです。喫煙者が喫煙をやめられない理由として、タバコを吸うことで吸っている間は日常の不快感を忘れられるからです。
たばこの主成分「ニコチン」の効果には、神経や組織に作用し筋肉を緩ませる効果があります。物事を成功させるためには意識を一点に集める「集中力」が重要になるのですが、この集中力を生み出すのが脳から分泌された興奮物質を全身に送る「交感神経」です。
この交感神経が全身に働くように刺激を与えることで集中力を生み出すわけですが、この交感神経が働きすぎると過度な緊張状態を生み出してしまいます。緊張は適度であれば長時間の活動を手助けしてくれますが、限度を超えると筋肉や血管を縮めることで頭痛などの不快感を与えてしまうわけです。
緊張状態で苦しんでいるときに、タバコを吸うことでその症状が急速に和らいでしまいます。これはタバコを吸うことで、ニコチンに含まれている筋肉を柔らかくする効果が緊張状態で固まっている筋肉を緩ませるからです。緊張状態を緩くなれば、また作業に取り掛かりやすくなる良いサイクルを生み出します。さらにタバコを吸うということは深呼吸を間接的にすることにつながるわけですが、この深呼吸は意識を一点に集中することで脳をリラックスさせる効果があります。
タバコを吸うことで得られるニコチンの緊張を解く効果と深呼吸の効果が、禁煙をすることでなくなるとストレスが溜まってしまいます。ここで注意しなければならないのが、体調が元に戻ったことで増している食欲です。元に戻った味覚と嗅覚によって料理がおいしく感じると、それがストレス解消につながることで脳にとって成功体験というご褒美となり欲求がさらに強くなります。この成功体験が呼び水となって、ストレスを感じた時に無意識にいつもよりも食べる量が増えてしまうため太るという流れです。
禁煙しても太らない！おすすめ改善方法
禁煙すると太ってしまうというのを聞いたらやらないほうが良いと考えてしまう人がいますが、そもそも禁煙によって得られる効果の方が太るよりも圧倒的に大きいことを忘れてはいけないです。この太るということに悩むのであれば、しっかりとウェイトコントロールをする改善方法を知っておくと未然に防ぐことができます。
適度に運動をする
ニコチンを切れることで落ちてしまった基礎代謝は、適度に運動をすることで元に戻します。この基礎代謝を促進するためには有酸素運動が効果的で、ウォーキングや水泳そしてサイクリングといった筋肉に負担をかけないで深く呼吸ができる運動を最低でも30分を目安に実行するとよいです。この有酸素運動で脂肪を燃焼すれば、正常な体型になるだけでなく体温が上がるので免疫力もあがります。基本的には毎日続けることが重要ですが、学業や仕事が忙しくて時間がないときには1週間のうちに2日から3日の実行でも十分です。
栄養バランスの良い食材を使った料理をよく噛んで満腹中枢を刺激する
体の調子が戻ってことで復活した食欲は、しっかりと満腹中枢を刺激することで抑えるのがよいです。満腹中枢を刺激するためには、しっかりと炭水化物を摂取することが重要ですが、その際に大事なコツがあります。それは炭水化物の代表格といえる脱穀したおコメやパンを食べるのではなく、脱穀をしていないコメや小麦にするもしくは雑穀を混ぜている物に変えて歯ごたえを増します。
そのほかに代謝を促進するための筋肉をつけるために肉類や卵に含まれているたんぱく質を摂取しつつ、しっかりと野菜類や海藻類を加えてバランスを取ります。そして野菜を食べるときにやってほしいのが、細切りにするのではなく適度に厚めに切ることです。厚めに切ることで食べ応えがでるので噛む回数を必然的に増やすことができます。
ダイエットにおいてこの食べ応えというのが最も重要で、満腹中枢は噛む回数によって満足を得られるまでの期間を短くできます。栄養バランスの良い食材を食べ応えがあるように調理することで噛む回数を増やせば、栄養バランスが良いままで食べる量が必然と少なくなるので痩せやすくなります。
口にくわえないと不快なのであれば無塩もしくは低塩の豆類やナッツ類を食べる
口にくわえていないと不快なのであれば、おすすめとして無塩もしくは減塩の豆類やナッツ類を食べることです。豆類やナッツ類は、筋肉を作る植物性たんぱく質が含まれているので脂肪燃焼を手助けしてくれます。さらにビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、食物繊維も豊富で体から有害な毒素を排出します。
そして豆類もナッツ類も炒った状態であれば固いので食べ応えがあり、満福中枢を刺激してくれるので食べすぎを防ぐことからもダイエット効果を発揮してくれるので最適な食べ物です。ただ塩分が含まれている豆類やナッツ類を食べると、塩分過多になってしまい健康に悪影響が出てしまいます。そのため間食として食べる場合には、必ず無塩もしくは低塩の豆類やナッツ類を食べることを推奨します。
禁煙が続かない人におすすめの電子タバコ
禁煙をしてみて口に何も咥えない不快感に悩まされているのであれば、ストレスで失敗につながるまえに対策をするのが重要です。その対策の一つとして、口に咥えて使用する電子タバコを使うことをおすすめします。
この電子タバコの使い方は、吸うための専用の機器にリキッドが入った容器を装着します。液漏れがないかを確認したら機器のスイッチをオンにすると、機器内部の電熱線に電気が通って発熱します。高温になった電熱線にリキッドが触れることで水蒸気化するので、その水蒸気をタバコを吸うように吸い込むというのが使い方です。
この電子タバコが禁煙に最適なのは、水蒸気の原料になっているリキッドにはニコチン含有量が決められていることです。リキッドのニコチン含有量は、通常のたばこと同様の含有量から全くないものまであります。この電子タバコを使うことで、口にくわえる安心感を維持しつつ段階に合わせてニコチンの量を抑えることができるので禁煙の成功率を挙げられます。
電子タバコは需要の高さによって様々な企業が参入していますが、その中で初心者にぜひ使用してもらいたいのがNONICOです。ノニコの特徴は、喫煙者が満足するほどの大量の水蒸気です。喫煙者が電子タバコを使う上での不満点として多いのが、たばこの煙と比べて軽すぎるため吸い応えがないことです。そこでノニコでは加熱部分を改良することで、たばこの煙に近いレベルの水蒸気を発生させることでまるで本物を吸っているのとそん色のないレベルで楽しむことができます。
そして大量の水蒸気を発生させても味や香りを満足できるように、リキッドには様々な素材を配合した濃厚なフレーバーを用意しています。ノニコのフレーバーには、ミントの香りのストロング メンソールとタバコ特有の苦味を再現した爽快な口当たりのクールメンソールそして芳醇な果実の甘さを味わえるマスカット味のマスカット メンソールがあります。これらの濃厚な香りのリキッドを、電気の熱で大量の蒸発させて水蒸気を生み出すことでニコチンやタールがゼロなのに十分な高揚感を与えてくれます。
禁煙で太ることについてのまとめ
禁煙と肥満の関係について注意したいのが、健康を害する肥満になる過食症につなげないことです。過食症はストレスや欲求不満が引き金となって、摂取カロリーを超える量を食べ続けて太ってしまうことです。この過食症を防ぐにはストレスを溜めないことが重要なので、電子タバコを含めてしっかりと準備を整えてから禁煙を始めることが成功の秘訣といえます。
