禁煙を開始すると、離脱症状というさまざまな不快感に悩まされます。離脱症状にはピークがあり、禁煙を成功させるにはピークを乗り切らなければなりません。
今回は禁煙による離脱症状とピークを乗り切る方法を解説します。禁煙の離脱症状ピークが超えられずお困りの方は、ぜひ最後までご覧ください。
禁煙離脱症状のピークは2～3日目
禁煙の離脱症状は、禁煙を開始して10～14日程度で消失するといわれています。その中でも、禁煙を阻むピークは開始後2～3日目にやってきます。
つまり、ピークである2～3日目を乗り切れば禁煙は半分成功したともいえますが、ここで諦めてしまう人が多いのが現実です。つらい離脱症状とその原因について知った上で取り組み、ピークを乗り切る対処法をある程度準備しておくことで禁煙が継続できるのです。
そもそも禁煙の離脱症状とは？
禁煙を開始すると出現する離脱症状とは、そもそもどんなものなのでしょうか。主な離脱症状は以下の通りです。
- タバコを吸いたい
- 集中できない
- イライラする
- 頭痛
- 眠気
- 体がだるい
禁煙による離脱症状について1つずつみていきましょう。
タバコを吸いたい
禁煙を開始したとしても、普段タバコを吸っている場面では特にタバコを吸いたいと感じます。しかし「タバコを吸いたい」と強く感じた場合、その気持ちが続くのは長くても5分といわれています。禁煙を始める前に、吸いたい気持ちをどのようにコントロールするか考えておくことが重要です。
また、タバコの代わりになるものを事前に考え準備しておくのも有効的です。
集中できない
禁煙するとニコチン摂取により促進されていた神経伝達物質の分泌が低下するため、集中できないと感じる場面がやってきます。血中のニコチン濃度が低下すると集中力が低下するため、喫煙により解消したくなります。
ここで1本だけと吸ってしまうと、禁煙失敗となってしまうため要注意です。
イライラする
タバコを吸うと、ニコチンの摂取によりイライラが解消されると感じます。禁煙によりニコチンが摂取できないとなると、イライラが募りタバコを吸いたくなることでしょう。
しかし離脱症状のピークを乗り切り禁煙に成功すると、結果的にニコチン切れによるイライラが減りストレスも低下するといわれています。
頭痛
禁煙による離脱症状には頭痛も含まれます。痛みがつらい場合は市販の痛み止めで対応しましょう。痛みが軽度な場合は、深呼吸をしたり足を高くして仰向けに寝たりすることで対処しましょう。
眠気
禁煙により、血中のニコチン濃度が低下すると眠気が起こります。タバコを吸うと頭がスッキリするのはニコチンによる覚醒作用といわれています。
普段、喫煙により眠気を解消している方にとっては、仕事に支障が出る症状かもしれません。
体がだるい
体がだるいと感じるのは、禁煙により血中のニコチン濃度が低下することで起こります。ニコチンによる覚醒作用に頼っている方には、きつい症状といえるでしょう。
禁煙で離脱症状が出現する原因
禁煙を開始してすぐ離脱症状が出現するのは、ニコチン依存が原因です。ニコチンを摂取すると快感が得られる半面、その効果は切れるのが早いのです。いわゆる「ニコチン切れ」により出現するさまざまな不快な症状を、離脱症状といいます。
ニコチンはヘロインやコカインといった麻薬と同じくらい依存性が高いといわれています。タバコをやめたくてもやめられないのは、意志が弱いからではなく「ニコチン依存症」という病気であるという認識をもちましょう。
ニコチン依存症とは？
喫煙によりニコチン依存症が起こるメカニズムについて簡単に解説します。まず、喫煙でニコチンを摂取すると脳内の中枢神経に作用して、神経伝達物質の分泌を促進します。神経伝達物質とは情報伝達をする脳内の化学物質で、少なくとも100種類あるとされ、それぞれに機能があります。
中でも、ニコチン摂取によりセロトニン・アセチルコリン・ドパミン・ノルアドレナリンの分泌が促進されます。分泌されることで、セロトニンは気分の調整・アセチルコリンとノルアドレナリンは覚醒・ドパミンは快感につながります。
喫煙による心地よさとは、ニコチン摂取によって神経伝達物質が分泌されることで起こります。しかし継続的な喫煙により、神経伝達物質がニコチンを摂取しないと分泌されなくなることから、禁煙することで「ニコチン切れ」による不快感が出現してしまいます。
「ニコチン切れ」による不快な症状がつらく、喫煙を繰り返してしまうのがニコチン依存症という病気なのです。
禁煙の離脱症状でピークを乗り切る方法
禁煙の離脱症状のピークは、禁煙開始から2～3日目といわれています。ここを乗り切れば半分成功したものと思ってよいでしょう。
禁煙の離脱症状に合わせた対処法を表にまとめてみました。自身に合う対処法を見つけて、何とか離脱症状のピークを乗り切りましょう。
| 離脱症状 | ピークを乗り切る対処法 |
| タバコを吸いたい | ①タバコを吸う代わりにほかのことをする ・深呼吸をする ・氷を口に入れる ・軽い運動をする（散歩・体操） ・ガムや昆布を噛む ・ハミガキをする ・電子タバコを吸う ・音楽を聴く ②環境や行動パターンを変える ・起床時のルーティンを変更する ・食事をしたらすぐに席を立つ ・コーヒーやアルコールを控える ・食べすぎに気をつける ・夜更かしをしない ・タバコ・ライター・灰皿などを処分する ・パチンコや飲み屋などに行かない ・禁煙していることを周囲の人に伝える |
| 眠気 | ・思い切って寝る ・軽い運動をする ・熱いシャワーを浴びる |
| イライラ・落ち着かない | ・甘いものを口に入れる ・深呼吸をする ・ガムや昆布を噛む ・電子タバコを吸う |
| 集中できない | ・仕事を減らす ・音楽を聴く ・電子タバコを吸う |
| 頭痛 | ・深呼吸をする ・頭痛薬を飲む ・足を高くして寝る |
| 体がだるい | ・昼寝をする ・楽な姿勢で過ごす |
| 眠れない | ・コーヒーを控える ・ぬるめのお湯に入る |
| 便秘 | 水分を多めにとる |
「タバコを吸いたい」という気持ちは、長く続いても5分といわれています。つまり、5分をどうやり過ごすかがポイントとなります。体を動かして気を紛らわせたり、氷やガムなどを口にしてごまかしたりしながら、離脱症状のピークといわれる禁煙2～3日目を何とか乗り切りましょう。
集中力の低下・イライラ・眠気といった離脱症状が出ると仕事にも支障が出てくるため、禁煙開始時期を長期休暇のタイミングに設定するという工夫も必要です。また、周囲の人に禁煙することを伝え、協力してもらうのも1つの方法です。
離脱症状のピークを超えられない場合は禁煙補助薬を使う
禁煙を決意しても、必ずつらい離脱症状に悩まされます。禁煙の離脱症状のピークをどうしても超えられない方には、以下の禁煙補助薬が効果的です。
- ニコチンガム
- ニコチンパッチ
- チャンピックス
各禁煙補助薬について比較してみましょう。
| 特徴 | 効果 | 使用期間 | 使用方法 | 入手方法 | |
| ニコチンガム （ニコチン製剤） | ニコチンパッチと比較して即効性がある | 禁煙時のイライラ・落ち着きのなさ・離脱症状の緩和 | 12週間 | 1回1個を30～60分かけて噛む | 薬局やドラッグストアなどで購入可 |
| ニコチンパッチ （ニコチン製剤） | 5分後から効果あり | 禁煙時のイライラ・落ち着きのなさ・離脱症状の緩和 | 8週間 | 1日1枚を身体に貼る | ・薬局やドラッグストアなどで購入可 ・禁煙外来にて処方 |
| チャンピックス （非ニコチン製剤） | 禁煙成功率が高い | 禁煙補助 | 12週間 | 服用 | 禁煙外来にて処方 |
禁煙補助薬にはそれぞれ特徴があります。ニコチンガムやニコチンパッチは市販されており、手軽に入手できます。どちらもニコチンが含まれるため、使用期間を厳守しましょう。
飲み薬であるチャンピックスは、禁煙外来で処方してもらわなければ入手できませんが、禁煙成功率が最も高くなっています。
自身に合うものを取り入れてみましょう。
ニコチンガム
ニコチンガムは、タバコを吸いたくなった時に離脱症状を緩和するために使用します。皮膚が弱くニコチンパッチを使用できない方におすすめです。ニコチンガムにはニコチンが含まれるため、長期・多量使用によりニコチン依存がガムに引き継がれるおそれがあります。
3ヶ月を超えて継続する場合は、禁煙外来を受診して禁煙治療を受けましょう。
ニコチンパッチ
ニコチンパッチは、起床時に貼って寝る前にはがします。接客業もしくは義歯を使用していて、タバコを吸いたくなった時にガムを噛めない方におすすめです。
チャンピックス
チャンピックスは、禁煙するための飲み薬です。「ニコチン切れ症状の軽減」と「タバコをおいしいと感じにくくする」という2つの効果があります。
禁煙補助薬の中では禁煙成功率が高く、比較的楽に禁煙できるのが特徴です。
禁煙の離脱症状ピークについてまとめ
今回は、禁煙の離脱症状のピークについて解説しました。禁煙の離脱症状のピークは、禁煙開始から2～3日目といわれています。離脱症状のピークを乗り切れば、少しずつ症状が落ち着いてきます。
さまざまな対処法を試しつつ、まずは離脱症状ピークを乗り切り、禁煙を成功させましょう。
