禁煙は始めてから約2週間後がもっとも苦しいと言われていますが、それを乗り越えれば長く続けることも難しくないと言えるでしょう。ここでは禁煙で生じる心身への影響やメリット、長く続けるコツについてお伝えします。
禁煙2週間後の心身への影響5選
それでは、禁煙開始から禁煙2週間後の心身への影響をいくつか紹介していきます。
最初は違和感を覚える
多少の個人差はありますが、禁煙を始めてから約2週間後までの間はもっとも強い違和感を覚えるとされています。これは今まで続けていた喫煙に慣れていたためであり、急な禁煙に対する拒否反応が出ていると言えるでしょう。違和感はやがて不快感に変わり、心身の調子が悪くなって禁煙を断念するケースも珍しくありません。不快感の程度も人それぞれなので一概には言い切れませんが、生活に支障をきたす事態に見舞われることもあるので無理は禁物です。
徐々に体質が改善する
禁煙を始めると次第に体の状態が改善され、毎日を健やかに暮らすことができます。禁煙初日を経過しただけで血圧や脈拍、血液中の一酸化炭素の濃度が正常な数値まで戻るのは劇的な効果と言えるでしょう。また、心臓発作のリスクが下がるのも大きな効果です。血液中の酸素濃度が上昇することから、息切れや疲労感が軽減されます。約3日経つと味覚や嗅覚が改善し、飲食を楽しめるようになります。呼吸が楽になりますが、これは気管支の収縮が解消されて肺活量が増加したたためです。体内のニコチンも多くが排出されますが、個人差がある点は注意しなければいけません。人によっては離脱症状に悩まされることもあるので我慢が肝心と言えます。
1週間ほどで睡眠のリズムが正常になり、2週間経つと全身の血流が大幅に改善されます。体内のニコチンもほとんどが排出される他、肺活量も約3割ほど回復するので、軽い運動なら息切れせずに楽しめるでしょう。
禁煙でイライラするのはニコチンが原因
禁煙による離脱症状は人によって様々ですが、もっとも多いのが不快感の増大です。些細な事柄にもイライラし、酷い場合は周囲に当たり散らすこともあります。人によっては禁煙初日からイライラすることもありますが、これはタバコに含まれているニコチンの依存作用が原因です。
タバコを吸うとニコチンの作用により、神経伝達物質の分泌が促されます。本来なら自然に分泌される物質ですが、喫煙者の場合は体がニコチンに慣れてしまったため、タバコを吸わないとほとんど分泌されません。禁煙でイライラするのはこのためであり、ニコチンの成分がほぼ完全に排出される約2週間後まで続くことになります。集中力の低下や不眠などはイライラから派生する二次的な不調と言えるでしょう。
禁煙が肥満に直結するわけではない
禁煙をすると体重が増え、肥満になるというイメージがあります。タバコを吸わなくなってから太ってしまう人はいますが、必ずしも禁煙が原因とは言い切れないのも事実です。タバコのニコチンには脳を一時的に興奮させる作用があります。興奮した状態になると空腹を感じにくくなり、食事の量が減ることから体重が増えにくくなります。しかし、摂取すべき栄養の量が不足している事実は否定できません。禁煙すると太るのではなく、喫煙によって痩せすぎの状態になっているのが正しい認識と言えます。また、禁煙による不快感を緩和させようとアメなどのお菓子を頻繁に食べるのは肥満に繋がるので注意が必要です。
離脱症状が体調不良を引き起こすこともある
禁煙によるイライラなどの体調不良は離脱症状と呼ばれています。体の免疫機能が正常に働き、ニコチンを排出しようとすることで起こる不調です。ニコチンが体から出ていくことを考えれば喜ばしいことと言えますが、一方で生活に支障を及ぼすほどの深刻な体調不良に見舞われるおそれもあるので注意が必要でしょう。
個人差はありますが、強い吐き気や腹痛、便秘などが主な症状です。また、深刻な体調不良は急な禁煙で起こりやすい傾向があるので、タバコの本数を徐々に減らすなどの工夫で避けることが可能です。
禁煙2週間後のメリット
禁煙を2週間行った場合のメリットを紹介していきます。
出費が減る
本人の体調改善を除く禁煙のメリットとして、出費を削減できる点が挙げられます。1箱500円のタバコを1日で消費する人が2週間禁煙した場合、7000円を節約したことになります。1か月続けると15000円にもなることから、喫煙は非常に大きな出費と言えるでしょう。また、喫煙が原因の健康被害に見舞われた際の治療費も無視できない出費です。タバコを吸わなければ病気にならず、高い治療費を払わずに済むことを考えれば一刻も早い禁煙が最善の選択と言っても過言ではありません。
受動喫煙のリスクが軽減される
禁煙が重視されるのは本人だけではなく、喫煙によって周りの人も健康被害に見舞われるリスクが増大するためです。タバコの煙を他者が吸い込んでしまう受動喫煙は、肺がんなどの疾患に見舞われるリスクを通常より増大させます。特に暮らしの場を共有する家族は受動喫煙のリスクが高いことから、禁煙は家族の健康リスクから守る効果的なものと言えるでしょう。
禁煙を2週間以上長く続けるコツ
それでは禁煙を2週間以上続けるコツを紹介していきます。
一般的なお菓子を用いる
アメやガムなど、市販されている一般的なお菓子をタバコの代わりにするのは古くから行われている方法です。手軽に入手できるのが大きな利点ですが、食べすぎて太ってしまう可能性もあります。また、刺激が足りないと感じて禁煙を挫折してしまうリスクもあることから、必ずしも効果的とは言い切れないのも事実です。
禁煙用のアメやガムを用いる
禁煙を目的とした専用のアメやガムを用いる方法は効果が高いと言えるでしょう。微量のニコチンが含まれているのが特徴であり、不快な離脱症状を抑えながら徐々に体を慣らすことができます。病院で処方される他、薬局で購入することも可能ですが、体質によっては合わないこともあるので注意しなければいけません。また、使用量を誤ると却ってニコチン依存の症状が強くなるので、慎重に扱う必要があります。
電子タバコを使う
新しい禁煙ツールとして注目されているのが電子タバコです。タバコと称されていますが、ニコチンやタールを含むタバコの葉は使われていません。リキッドと呼ばれる液体を専用のカートリッジで加熱し、発生した蒸気を吸引します。一般的な紙巻きタバコを吸うのとほぼ同じ感覚で機器を扱うので、楽しみながら禁煙を続けることが可能です。中でもNONICOは紙巻きタバコと比べてもほとんど違いがない、スモーキーな感じを堪能できます。
それでいてニコチンやタールは含まれていないので、ストレスを感じることなく禁煙を長く続けられるでしょう。個人差があるので必ず成功するわけではありませんが、イライラせずに禁煙を続ける効果的な選択肢であることは紛れもない事実です。
NONICOには深みのあるミントの香りを楽しめるストロング以外に、強烈な清涼感を持つクールやフルーティーな香りが心地よいマスカットなど、複数のリキッドがあります。好みや気分で風味を変えるのも禁煙を長続きさせるコツなので、NONICOは嗜好品としての用途だけではなく、理想的な禁煙補助グッズと見ることもできるでしょう。
長続きする禁煙は本人の強い意思と正しい方法が必須条件
禁煙を長く続けるには心身に負担をかけず、楽しみながら行うのが何よりも重要なポイントでしょう。タバコを吸わなくなることで体にどのような変化が起こるかを正しく認識し、気持ちよくタバコから離れる方法を選ぶのが禁煙を続けるコツです。
